domingo, 9 de enero de 2011

PLAN DUKAN "FASE DE ATAQUE:DÍA 3"

DESAYUNO

Tazón de leche desnatada aromatizada con cáscara de limón y vaina de vainilla

2 muffins de avena y limón

2 lonchas de jamón de pavo

COMIDA

Lenguado a la plancha sobre cama de salmón ahumado y mejillones rociados con limón

1 yogur Vitalínea 0% natural

MERIENDA

2 galletitas de avena y limón

Coca-Cola Zero

CENA

Solomillo de añojo de ternera a la plancha

Coca-Cola Zero

MEDIA NOCHE

Infusión + aspartamo

AGUA: 1´5 litros

SALSA DE MOSTAZA

Esta es una salsa ideal para acompañar ensaladas, pero también sirve para aderezar carnes y pescados.

INGREDIENTES
2CD de queso batido 0%
1ct de mostaza a la antigua
Una pizca de sal y pimienta

PREPARACIÓN
Se mezclan todos los ingredientes y... ¡¡listo!!

sábado, 8 de enero de 2011

PLAN DUKAN "FASE DE ATAQUE:DÍA 2"

DESAYUNO

Tazón de leche desnatada + 1ct aspartamo + gotitas de esencia de vainilla

1 torta de avena

2 lonchas de jamón de pavo

COMIDA

Panga adobada a la plancha con salsa agria de queso batido

Mejillones cocidos en su jugo rociados con limón

1 yogur Vitalínea 0% sabor limón

MERIENDA

Rollitos de pechuga de pavo y queso light en lonchas

Coca-Cola Zero

CENA

Salpicón de mejillones y berberechos con un toque de limón

Ensalada de salmón ahumado, palitos de cangrejo y huevo cocido con salsa de mostaza

Coca-Cola Zero

MEDIA NOCHE

Infusión + aspartamo

Muffin de avena y limón

AGUA: 1´5 litros

viernes, 7 de enero de 2011

PLAN DUKAN "FASE DE ATAQUE:DÍA 1"

DESAYUNO
Tazón de leche desnatada + 1ct cacao s/g s/a
½ torta de avena

COMIDA
Plato de langostinos y calamares a la plancha rociados con limón
½ huevo cocido
Coca-Cola Zero

MERIENDA
½ torta de avena
100gr de pavo en taquitos
Coca-Cola Zero

CENA
Queso fresco de Burgos 0% + 1CD de huevas de lumpo
Solomillo de ternera a la plancha
Coca-Cola Zero
Yogur desnatado natural edulcorado 0% Vitalínea

MEDIA NOCHE
Taza de leche desnatada + canela + esencia de limón

AGUA: 1´5 litros

miércoles, 5 de enero de 2011

PLAN DUKAN

En este apartado os iré ofreciendo recetas adaptadas al Plan Dukan, unas para cualquier fase de la dieta, otras específicas para las distintas fases:
  1. FASE DE ATAQUE
  2. FASE DE CRUCERO
  3. FASE DE CONSOLIDACIÓN
  4. FASE DE ESTABILIZACIÓN

MENÚS DIARIOS

Os voy a contar qué como cada día para así daros ideas de qué comer cuando se quieren perder unos kilillos... y así yo también me ayudaré para darme cuenta de cómo lo voy a hacer...

Me gustaría que tengáis en cuenta que los menús de la dieta de Enero a Junio serán los recomendados para el seguimiento del Plan Dukan... y que quizá haya veces que no sean recomendados o adaptados para una dieta normal...

RECETAS GOLOSAS

Nunca me he aventurado en hacer postres aunque me encante cocinar, pero quiero dedicarle un apartado a este tipo de recetas para las que encuentre o me atreva a hacer...

RECETAS NO TAN LIGERAS

Aquí podéis encontrar una serie de recetas que aunque están ricas ricas no son recomendables para una dieta...

RECETAS SANAS Y LIGERAS

Aquí os ofrezco una serie de recetas sanas y ligeras compatibles con casi cualquier tipo de dieta...

¡¡BIENVENID@S A MI MENÚ DIARIO!!

En este Blog iré haciendo referencia a los menús diarios de mi dieta... También os ofreceré recetas sanas y ligeras y, otras para días de fiesta o que tengáis invitados...

Espero que os guste este Blog anexo a mi Blog principal, Diario de Brujita XL